در مورد بدنسازی باید گفت که میبایست ورزش هوازی را به تناسب در کنار آن انجام داد تا همانگونه که سیستم عضلانی بدن رشد و توسعه می یابد سیستم قلبی و عروقی بدن نیز تقویت  گردد. در این میان قلب و کارکرد آن بسیار مهم است که با ورزشهای هوازی میتوان قلب را و میزان و قدرت تنفس و سیستم تنفسی را افزایش داد.
برای آب کردن چربیهای زائد بدن باید به نحوی تمرین هوازی را انجام داد که منجر به تخریب عضلانی نگردد. اگر یک بدنساز بیش از 3 جلسه در هفته کار هوازی انجام دهد قطعا با تخریت عضلانی روبرو خواهد گردید و به جای کاهش و آب کردن چربی های زائد بدن، با کاهش و تخریب شدید عضلانی مواجه خواهد شد. همین امر موجب میگردد که بافتهای چربی بدن حتی بزرگتر از قبل نیز به نظر برسند.
آنچه مهم است اینکه باید دانست که چربی فقط و فقط بوسیله اکسیژن سوزانده میشود و این اکسیژن به نحو بهینه در پیاده روی سریع، تردمیل و یا دوچرخه میتواند به بدن وارد شود و روند چربی سوزی را تسریع نماید و البته باید در کنار آن به رژیم غذائی نیز میبایستی توجه شود. برای چربی سوزی میبایستی بعد از ساعت 6 یا 7 غروب از مصرف مواد کربوهیدرات دار خودداری شود و یا مصرف آنها بعد از 6-7 غروب به حداقل برسد. در طول روز میتوان از آنها استفاده کرد. برای چربی سوزی بهینه میبایستی وعده های غذائی را افزایش داد. بدین صورت که هر وعده غذائی باید کوچکتر از حد معمول باشد. در طول روز میتوان بین 5-6 وعده غذائی کوچک مصرف شود. باید دانست که چربی سوزی موضعی برای بدن وجود ندارد و بدن بصورت ریتمیک و هماهنگ شروع به کاهش چربیها در تمام قسمتها مینماید. پس نمیتوان بصورت موضعی چربی سوزی نمود. بلکه سایز بدن کلا و تماما با هم و هماهنگ با هم کاهش میابد.
در زمینه خطی کردن شکم هم بهترین راه همان تمرینات هوازی است که در گفتارهای آینده بیشتر بدان میپردازم. برای مصرف مکمل های پروتیئنی باید گفت که بهترین زمان استفاده از آنها روی بر چسب آنها نوشته شده است. ولی باید توجه داشت که اینها مکمل غذائی هستند. اول باید غذا را مصرف کرد بعد اینها را به عنوان مکمل و تکمیل کننده غذا مورد استفاده قرار داد. و به هیچ وجه نمیتوان آنها را به عنوان غذا استفاده کرد. به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن روزانه باید حدود یک ونیم گرم پروتیئن مصرف کرد که میتوان آنرا در سه وعده مثلا 40 گرمی استفاده کرد. با این احتساب برای یک فرد با وزن 85 کیلوگرم میبایستی حدود 127 گرم پروتئین مصرف کند. پیمانه هر قوطی پروتئین بستگی به شرکت سازنده دارد. معمولا پیمانه های 20 گرمی یا 40 گرمی در داخل بطری قرار دارد. برای اندازه گیری میتوان از یک قاشق چای خوری استفاده کرد. یک قاشق چای خوری تقریبا پر مساوی با 5 گرم است. 4 عدد قاشق چای خوری پر برابر با 20 گرم خواهد بود.